如果有这样一份工作

　　在你开腹手术后，拖着尚未痊愈的病体和糟糕的外形时，就得马上投入进去，24小时随叫随到。没有任何收入，稍微一点没做好，就有可能受到亲人和外人的指点。

　　你愿意去做吗？

　　以上的工作内容，每个产后妈妈都在做着。

　　每个妈妈的产后生活都是一部血泪史。她们都经历着什么？来看看她们的真实想法吧：

　　“肚子松松的，都是妊娠纹，脸上全是斑。自己都觉得丑，我爱的人还会爱我吗？”

　　“一生完就想方设法给我催奶，一方面觉得自己仿佛被当成奶牛，一方面又觉得自己连吃饱都无法满足孩子，很自责。”

　　“能不能不要连喂奶的时候都围着看，我不想在别人面前袒胸露乳，有没有隐私？”

　　“大家都抢着孩子来抱，根本没人在意我生完孩子有多辛苦，没人在意我也想抱一抱我的孩子。”

　　“我能教好孩子吗？不想被七大姑八大姨们用奇葩观点指指点点，但自己又不知道怎么教。”

　　

　　种种复杂的负面情绪交杂，再加上孕激素的影响，一些妈妈会因此走向抑郁。如何照顾好产后妈妈？除了积极沟通，给予她们更多的关注和理解外，坚持产后瑜伽的习练也能让妈妈们摆脱产后抑郁，更快恢复状态。下面小编就为大家带来一组适合产后第一阶段（产后阴道分泌物恶露排出完毕到产后12周）习练的体式：

　　1.吉祥坐山式

　　(Parvatasanafrom Svastikasana)

　　保持30-60秒

　　

　　2.加强侧伸展式

　　(Parshvottanasana)

　　（双手靠墙，前脚放在支撑物上）

　　保持30-60秒

　　

　　3.肩倒立

　　(SalambaSarvangasana)

　　（靠墙练习）

　　停留5分钟

　　

　　4.半犁式

　　(ArdhaHalasana)

　　（脚趾放在桌上，保持脊柱上提）

　　停留5分钟

　　

　　5.肩桥式

　　(SetuBandha Sarvangasana)

　　（使用长凳或者同等高度的支撑物作辅助）

　　停留5分钟

　　

　　6.大契合法

　　(Maha Mudra)

　　（瑜伽带绕在一脚上，脚跟放在木砖上）

　　保持30-60秒

　　

　　7.头碰膝前屈式

　　(Janu Shirshasana)

　　（背部凹陷，瑜伽带绕在脚上，脚跟放在木砖上，保持腹壁上提）

　　保持30-60秒

　　

　　8.倒剪式

　　(Viparita Karani Mudra)

　　（双腿放在椅子上）

　　停留5分钟

　　

　　9.仰卧束角式

　　(Supta Baddha Konasana)

　　停留5分钟

　　

　　10.卧英雄坐

　　(SuptaVirasana)

　　停留5分钟

　　

　　11.鱼式

　　(Matsyasana)

　　停留5分钟

　　

　　12.仰卧吉祥坐

　　(SuptaSvastikasana)

　　（使用一个或数个抱枕）

　　停留5分钟

　　

　　13.摊尸式

　　(Shavasana)

　　停留15-20分钟

　　

　　14.摊尸式中的喉呼吸法

　　(UjjayiPranayama)

　　注意：

　　以上体式适合产后第一阶段习练（恶露排出完毕到产后12周）。

　　以上体式不适用于剖腹产以及产后特殊身体情况，特殊状况下的习练，请寻求艾扬格高级瑜伽老师的指导。

　　*内容整理自《艾扬格孕产瑜伽》

　　愿每个新任妈妈都能与爱的人一起共度产后的困难，拥抱新的生活。各位妈妈们，你们的产后生活是怎么样的呢？欢迎你留言与我们分享！

　　更多有趣的瑜伽干货内容和专业课程，请关注公众号艾扬格瑜伽学院 （ID：BKSIyengar）